enero 13, 2025 admin
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¿Por qué no desconectas del trabajo?

1. La tecnología te mantiene conectado todo el tiempo

Hoy en día, los correos electrónicos, aplicaciones de mensajería y herramientas colaborativas como Slack o Teams hacen que el trabajo esté siempre a un clic de distancia. Si tu teléfono o computadora están constantemente encendidos, es fácil caer en la tentación de revisar notificaciones o responder correos.

2. Exceso de carga laboral

Cuando tienes demasiadas responsabilidades o estás en un entorno de alta exigencia, es común sentir que no puedes dejar las cosas pendientes. Este pensamiento puede mantenerte en un estado constante de alerta, incluso cuando no estás trabajando.

3. Cultura laboral de «estar siempre disponible»

Algunas empresas promueven, consciente o inconscientemente, una cultura en la que se espera que los empleados respondan correos o mensajes fuera del horario laboral. Este ambiente puede hacerte sentir culpable o irresponsable si intentas desconectar.

4. Ansiedad o perfeccionismo

Las personas con tendencias perfeccionistas o que sienten ansiedad por el trabajo tienden a preocuparse en exceso por los resultados, revisando continuamente tareas o anticipándose a posibles problemas.

5. Confusión entre trabajo y vida personal

El teletrabajo o los modelos híbridos han desdibujado las líneas entre el espacio personal y laboral. Esto hace que sea difícil separar cuándo es momento de trabajar y cuándo es momento de descansar.

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Consecuencias de no desconectar del trabajo

No desconectar del trabajo puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar:

  • Estrés crónico: Mantenerte siempre disponible puede aumentar tus niveles de cortisol, lo que afecta negativamente tu salud física y mental.
  • Burnout: La desconexión insuficiente del trabajo puede llevar al agotamiento profesional, con síntomas como fatiga extrema, apatía y falta de motivación.
  • Problemas en relaciones personales: Estar constantemente enfocado en el trabajo puede dañar tus relaciones con amigos, familiares o pareja.
  • Menor productividad: Paradójicamente, no descansar adecuadamente puede hacer que seas menos eficiente y cometas más errores.
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Cómo desconectar del trabajo y recuperar el equilibrio

1. Establece límites claros

Define un horario laboral fijo y respétalo. Comunica estos límites a tus colegas y superiores para que sepan cuándo estás disponible y cuándo no.

2. Apaga notificaciones fuera de horario

Desactiva las notificaciones de correos electrónicos y aplicaciones relacionadas con el trabajo fuera de tus horas laborales. Considera incluso tener un teléfono o dispositivo dedicado solo para el trabajo.

3. Crea una rutina de cierre

Al finalizar tu jornada laboral, realiza una pequeña rutina para cerrar el día. Por ejemplo, organiza tu espacio de trabajo, revisa tu lista de pendientes para mañana y desconecta completamente tu computadora.

4. Practica actividades que te ayuden a relajarte

Encuentra actividades que te ayuden a cambiar el chip del trabajo, como practicar deporte, leer, meditar o simplemente salir a caminar.

5. Delimita tu espacio de trabajo

Si trabajas desde casa, trata de tener un espacio dedicado exclusivamente para el trabajo. Esto te ayudará a separar tu vida personal de tus responsabilidades laborales.

6. Aprende a decir «no»

Establece prioridades y no temas rechazar tareas adicionales si no son urgentes o si exceden tu capacidad. Delegar también es clave para evitar el exceso de carga.

7. Fomenta una cultura de desconexión en tu equipo

Si lideras un equipo, anima a tus compañeros a respetar los horarios laborales y predica con el ejemplo. Así, todos podrán disfrutar de un mejor equilibrio.

Conclusión

No desconectar del trabajo puede parecer una señal de compromiso o responsabilidad, pero en realidad, es una práctica insostenible que afecta negativamente tu bienestar y desempeño. Establecer límites, priorizar el descanso y desconectar adecuadamente te permitirá rendir mejor y disfrutar de una vida más equilibrada. Recuerda: no eres una máquina, y descansar no es un lujo, sino una necesidad. 💼✨

A terapia con Míriam

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